Meie jõusaali seadmed:

1x Concept2 sõudeergomeeter
1x Matrix T4x jooksurada
1x Matrix E3xc ellips
2x Matrix U3x ratast
8x Matrix trenazööri/masinat
1x Matrix Power Station kangipuur
3x GYM80 trenazööri/masinat

* Iga fitnessi- ja jõusaali kasutaja saab kasutada ka meie saunasid.

 

Tutvuge ka Kohila fitnessi- ja jõusaali hinnakirjaga.

 


ALGAJATE KAVA NAISTELE

 1. Lendamine trenazööril 3 x 10-12

 2. Ületõmme hantliga “Pullover" 3 x 10-12

 3. Õlapress 3 x 10-12

 4. Lendamine hantiltega küljele istudes 3 x 10-12

 5. Küünarvarre kõverdamine hantlitega seistes 3 x 10-12

 6. Prantsuse surumine hantliga ühe käega istudes 3 x 10-12

 7. Jalapress trenazööril 3 x 10-12

 8. Reite lähendamine trenazööril 3 x 10-12

 9. Reite eemaldamine trenazööril 3 x 10-12

10. Keretõsted kõhupingil  3 x max

11. Keretõsted alaseljapingil 3 x 10-12

 * Enne jõuharjutuste juurde asumist teha soojendust 10-15 min (ratas, ellipse, sõudeergomeeter, käimislint) mõõduka tempoga.

 ** Puhkepausid seeriate vahepeal u 1- 2 min. Jõuharjutuste vahepeal ja trenni lõpus teha venitusharjutusi.

 *** Soovitavalt teha kava 2-3 x nädalas (mitte järjestikustel päevadel).

 

ALGAJATE KAVA MEESTELE

1. Surumine kangiga horisontaalpingil 3 x 8-10

2. Ülatõmme trenazööril 3 x 8-10

3. Lendamine hantlitega küljele seistes 3 x 8-10

4. Õlapress 3 x 8-10

5. Küünarvarre kõverdus trenazööril 3 x 8-10

6. Küünarvarre sirutus trenazööril 3 x 8-10

7. Käärkükk hantlitega 3 x 8-10

8. Pöiasirutus jalapressil 3 x 8-10

9. Keretõsted kõhupingil 3 x max

10. Keretõsted alaseljapingil 3 x 8-10

 * Enne jõuharjutusi teha soojendus 10-15 min (ratas, ellipse, käimislint, sõudeergomeeter).

 ** Seeriate vahel teha puhkepause ja venitusi. Trenni lõpus teha lõdvestus ja venitused.

 *** Kava teha soovitavalt 2-3 x nädalas (mitte järjestikustel päevadel).

 

Kavad koostas Monika Valdre.

 

 

Go to top